HP とは
HP は、体力をゲームの HP バーとして見せます。眠りと食事で戻り、起きていること・動くこと・状態異常で減ります。画面は単純なまま、中身はこのページで全部見せます。
一日の流れ
夜、眠っているあいだにバーが満ちます。日中は減っていき、食事のたびに、消化に合わせて少しずつ戻ります。
減り方
Drain は、いま HP が減っていく速さです。Home に 1 時間あたりの量で出ます。
- 生きているだけで、一日中 HP を使います。安静時の代謝から計算し、時間帯で変わります。
- 動くと、もっと使います。ヘルスケアの活動エネルギーから、動きの強さを掛けて計算します。
- 状態異常は Drain を何倍かにします(状態異常)。発熱・不調・二日酔いは、少しずつの消耗も足します。
- HP はその人自身の平均的な一日に合わせて換算します。よく動く人にも、そうでない人にも、同じバーが同じ意味になります。
- 満タンに近いほど速く使い、空に近いほど体が節約します。 半分より上では、半分で ×1 から満タンで ×3.5 まで速くなります。半分より下では、空に近づくほどゆるみます(最低 ×0.80)。眠っているあいだは、ゆるむ側だけが働きます。
- HP は最大の 3% より下がりません。それより先に使った分は借りとして持ち越します(最大の 25% まで)。
眠りで戻る
眠りの回復 = 最大 HP × 0.65 × 時間 × 質 × 妨げ × 状態
| 睡眠時間 | 3 時間 | 4 時間 | 5 時間 | 6 時間 | 7〜9 時間 | 10 時間 | 12 時間 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 時間の係数 | 0.40 | 0.55 | 0.70 | 0.85 | 1.35 | 約 1.31 | 約 1.26 |
6 時間から 7 時間のあいだは直線で上がります。
- 質:深い眠り 35%・REM 25%・夜中の目覚め 25%・心拍のゆらぎ 15%。睡眠段階が無い夜は朝の答え(よく眠れた 0.95・ふつう 0.85・あまり 0.70)、それも無ければ 0.88。範囲は 0.4〜1.05。
- 妨げ:寝る前のお酒・寝る 2 時間以内の食事(×0.96)・寝る前 6 時間のカフェイン。範囲は 0.5〜1.0。
- 一晩で戻るのは、最大 HP の 73% まで。 一晩の回復の上限で、バーの上限ではありません。
- 回復は、眠っているあいだ毎分同じ量ずつ入ります。主睡眠は、起きた日ごとの、3 時間以上ある眠りのうちいちばん長いものです。
- 借りは主睡眠で清算します。 回復はまず借りを返し、残りでバーを戻します。主睡眠が始まった時点で残っている借りは 0 にします(HP は動きません)。昼寝では清算しません。
食事で戻る
食事の回復 = 最大 HP ×(0.35 ÷ 3)× 質 × 量 × 相性 × 状態
- 消化に合わせて入ります。 ふつうの食事は 90 分でおよそ 9 割。脂質やたんぱく質が多い食事、量の多い食事は、もっとゆっくりです。
- 前の皿から 60 分以内の皿は、同じ食事として数えます(12:17・12:40・13:03 は一回の昼食)。一回の昼食を写真 3 枚に分けても、回復が 3 倍になることはありません。
- 質:マクロ栄養素 40%・微量栄養素 25%・食品の質 35%。
- 量:前の食事から時間が空くほど、一回の食事を大きく数えます。
- 相性:その時の状態に合う栄養(例:発熱のときのビタミン C と水分)があると、大きく数えます(最大 ×1.30)。合わないからといって小さくはしません。
- 消化中の食事の合計は、最大 HP の 40% までです。
- 食事の結果に出る +N HP は、その食事で入る量です。
食事の読み取り
- 写真は HP Pro、文字は無料です。それぞれに別の同意があり、同意するまで何も送りません。
- どちらも HP の中継サーバーを通って OpenAI で読み取ります。健康の記録やアカウントの情報は付けません。
- 市販品やお店の品は、商品名で一度だけ Web を検索し、メーカーの公表値を探すことがあります。
- kcal は、読み取りが返した値か、見つかったメーカーの公表値です。
- どの行にも、数字の出どころの印があります:見当(読み取りの推定)・公式値(検索で見つかったメーカーの公表値)・食品成分表(一覧から食品を選んだとき)。
- どの行も、タップで直せます(量・別の食品・「入っていなかった」)。回復はすぐに変わります。
- kcal は、食事の結果・今日の食事・その日の帳簿に出ます。一日の kcal の合計は出さず、食べ過ぎを知らせることもありません。
- 食品成分表は、一覧から食品を選んで行を置き換えたときと、飲み物の棚から記録したときに使います。1 このときはビタミン D・葉酸・カルシウムも付きます(HP 共通の 1 日の参照量:9 µg・240 µg・650 mg。一人ひとりの推奨量ではありません)。写真や文字から読み取った食事には付きません。
- 飲み物:純アルコール(g)= 容量(ml)× 度数(%)÷ 100 × 0.8。カフェインは入力や製品の値を使い、分からない量を 0 にはしません。
1 文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)」。検索用の表記の正規化と単位の換算は HP による加工です。
水のタンク
- 一日の水の目安は、体重 × 0.025 L(1.2〜2.2 L)に、25 ℃ を超えた 1 ℃ ごとに 0.08 L を足したもの(最大 +0.8 L・合計 3.0 L まで)です。
- 水は、一日かけて減っていくタンクとして数えます。タンクには目安の 4 時間分が入り、その 2 倍まで予備として貯められます(4 時間分を超えるとゲージは満タンのまま)。
- 主睡眠のあいだは、昼の 3 分の 1 の速さで減ります。
- 空になって 2 時間たつと「脱水」です。空になっただけでは出ません。水を飲んで少しでも水位が戻れば終わります。
- 24 時間記録が無いとゲージは「?」になり、脱水は出しません。記録しないことは、乾いていることではありません。
- タンクは 0 時にリセットしません。毎回、過去 72 時間の記録からたどり直します。
状態異常
状態異常は、HP が「今日のどこかが、いつもと違う」と伝える方法です。HP 独自の係数で、医学的に測った効果ではありません。
| 状態 | 効果 | 出るとき | 消えるとき |
|---|---|---|---|
| 脱水 | Drain ×1.1 | 水のタンクが 2 時間空 | 水を飲む |
| 硬直 | Drain ×1.15 | 立たずに 120 分を超える | 3 分続けて立つ |
| 発熱 | Drain ×1.3・回復 ×0.9・少しずつの消耗 | 自分で記録する | 「治った」、または一日で薄れる |
| 不調 | Drain ×1.2・少しずつの消耗 | 自分で記録する(頭痛・胃・気分など) | 「治った」、または一日で薄れる |
| 二日酔い | Drain ×1.2〜1.5・少しずつの消耗 | 起きる前のお酒が、その人の強さを超えた | その日のうちに消える |
| 精神疲労 | Drain ×1.1〜1.35 | 自分で記録する、または「精神疲労?」に答える | 「治った」、または一日で薄れる |
| 暑熱・寒冷 | Drain ×1.1〜1.25 | 28 ℃ 以上・5 ℃ 以下での屋外の運動中、または自分で記録する | 運動が終わる |
| 疲労蓄積 | 最大 HP −3〜−12% | 直近 5 夜のうち 3 夜が 6 時間未満、または半分未満で終わる日が 4 日 | 眠りが足り、低く終わらない日が続く |
| 月経 | 回復 ×0.95〜0.85・最大 HP −2〜−8% | 周期の記録をオンにしたときだけ:ヘルスケアの記録、または自分で記録する | ヘルスケアの記録:その記録から 12 時間。自分で記録:その日の終わり、または取り消したとき |
| 卵胞期・排卵期の目安・黄体期 | ×1→0.95・効果なし・×1.05〜1.10 | 記録した周期から推定(直近 3 回の中央値・既定 28 日) | 推定の時期が変わる |
| カフェイン ▲ → 反動 | ×0.85 を 210 分、そのあと ×1.15 を 240 分 | コーヒーやエナジードリンク | 時間 |
| 快眠 ▲ | ×0.9 | 前の夜が 7 時間以上で、質もよい | 日ごとに判定 |
| 運動のあと ▲ | ×0.9 | 昨日 30 分以上の運動と、今朝の安静時心拍がいつも以下 | 日ごとに判定 |
| よいリズム ▲ | ×0.9 | 今日の心拍のゆらぎが、いつもより 10% 以上高い | 日ごとに判定 |
| ひと休み ▲ | ×0.85 | 起きていて動かず、心拍がいつも以下のまま 30 分を超える | 休みが終わる |
| 回復期 ▲ | 回復 ×1.2 | 記録した発熱が終わってから 3 日 | 3 日たつ |
| 不調?・精神疲労? | なし | 手首の温度・安静時心拍・心拍のゆらぎがそろっていつもと違う/心拍のゆらぎがいつもより 20% 以上低い | 値が戻る。答えると本当の状態になる |
▲ はバフ。バフは合わせても ×0.8 まで、Drain の効果は掛け合わせて ×2.2 まで、回復の係数は 0.5〜1.4、最大 HP が下がるのは 25% までです。主睡眠のあいだは、脱水と硬直を止めます。月経と周期の時期は、本人がオンにしたときだけ出し、妊娠中は出しません。推定を、排卵の確認や避妊に使うことはできません。
最大 HP と 5 つの能力
最大 HP は、心肺(VO₂max)・筋肉(除脂肪量指数)・回復(眠りと心拍のゆらぎ)から求めます。毎日見直し、前の日から 2% より大きくは動かしません。入力が欠けたときは待ちます。
5 つの能力は、公表された基準があるものはそれと、無いものは HP の目安(ここに書いたもの)と比べます。
- スタミナ — VO₂max を、年齢と性別の基準(FRIEND registry・公表)と比べます。
- 筋力 — 除脂肪量指数に身長の補正(Kouri)を掛け、Kelly(2009・DXA)の中央値を中心にした分布と比べます(公表の値をもとにした近似)。筋肉の量のものさしで、体重あたりの強さではありません。
- 回復力 — 睡眠時間と睡眠効率は公表された目安と、安静時心拍は HP の目安と比べます。
- 耐性 — 半分は心拍のゆらぎを 5 分測定の年齢の基準(Voss・公表)と、残りの半分は寝る時刻のそろい方と夜中の目覚めの少なさを HP の目安と比べます。体の外のストレスは HP には見えないので、体に出るしるしで測ります。しるしが少ないほど高くなります。
- HP — 最大 HP の高さそのものです。
育つにつれて、ランクは F から S へ。能力は測った日を残し、前の値を引き継いでいる線は点線で描きます。過去の日を、今のものさしで採点し直すことはありません。
ねむりの見方
夜の回復力は、能力の「回復力」と同じ計算です(睡眠時間 50%・効率 25%・安静時心拍 25%。欠けた項目があれば重みを配り直します)。睡眠段階の帯は記録された時系列を描き、合計時間から並びを作りません。
ねむりの画面の 5 つの文字は、HP 独自の表示の基準です。
| 100 点 | 0 点 | |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 7〜9 時間 | その帯から 2 時間離れる |
| 深い眠り | 夜の 13〜23% | 13 ポイント離れる |
| REM | 20〜25% | 20 ポイント離れる |
| 効率 | 95%(85% で 80 点) | 75% |
| 夜中の目覚め | 20 分以下 | 80 分以上 |
そのあいだは直線で変わります。
| S | A | B | C | D | E | F |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 95 以上 | 80 以上 | 60 以上 | 40 以上 | 20 以上 | 5 以上 | 5 未満 |
夜の測定値。 安静時心拍・心拍のゆらぎ・手首の温度・呼吸数・血中酸素について、その夜の平均と、同じ取得元の寝る前 14 日の平均を並べます。測っていないものは「—」です。
推定や自己申告の夜には段階の文字を付けません。医学的な良し悪しの基準ではなく、9 時間を超える眠りが要らないという意味でもありません。参考:AASM/SRS の成人睡眠時間の合意声明(2015)・NSF の睡眠の質の指標(2017)。深い眠り・REM の帯と文字への換算は HP の製品上の判断です。
精神安定度
Home の体調ゲージの精神安定度は、心拍のゆらぎ(最新 24 時間の SDNN)が、同じ取得元の過去 14 日と比べて、いつものあなたの水準にどれだけ届いているかを表す、HP の推定です。基準には 7 日分以上が要ります。気持ちを測るものではなく、運動・眠り・体調でも動きます。
同じ心拍のゆらぎを 3 通りに使っています。耐性は年齢の基準と、精神安定度はいつもの自分と比べ、いつもより 20% 以上低いと「精神疲労?」が出ます。
一日の結果(帳簿)
一日の終わりに、帳簿が閉じます。SPENT には生きているだけの分・動いた分・状態異常の分・床で止まった分、RECOVERED には眠り・食事ごと・借りの返済が並びます。主睡眠での借りの清算は、どちらの合計の外に出ます。食事の行には、縮小画像・名前・kcal・時刻が出ます。
無料と Pro
今日を含む直近 31 暦日は、全部無料です(HP・体調・水・文字と手動の食事・推移・帳簿・月ごとのまとめ)。HP Pro は、写真での食事の記録を足し、推移・帳簿・月ごとのまとめを 31 日より前まで広げます。Pro で HP の計算が変わることはありません。HP Pro について
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